经常自己吓自己胡思乱想害怕

经常出现自己吓自己、胡思乱想和害怕的情形，可能与焦虑障碍、自身性格倾向及外界因素的长期影响有关。这种情况需要通过心理调整、自我管理技能提升以及必要时的专业心理治疗来改善。

1、心理原因：胡思乱想和害怕的心理状态通常与焦虑和压力有关。焦虑是由大脑对某些未明或未知危险的反应引发的。有些人天生比较敏感，容易放大负面情绪，导致反复出现恐惧和不安。对于这类情况，建议学习一些减压技术，如规律的深呼吸训练、冥想和瑜伽，这些方法可以帮助减缓神经系统的过度活跃。

2、行为模式：一些人在面对问题时缺乏积极应对技巧，常常会陷入“灾难化思维”中，比如对未来的事情过度担忧。这样的思维模式可能使人经常胡思乱想，无法集中精神和理性思考。可以努力改变这一思维习惯，通过记录并分析自己的思想来识别不合理的想法，然后主动挑战这些不合理的观念，培养积极思考的能力。

3、外部因素：长时间处于高压环境或面对过多消极信息，可能让人产生无力感和恐惧。工作压力、人际关系问题以及对未来的不确定性都可能是触发这些情绪的诱因。为了改善这种状况，建议合理安排工作与休息时间，保持健康的生活方式，并尽量减少不必要的负面信息输入。

4、专业治疗：如果以上方法都无法长久改善情绪状态，建议寻求专业的心理帮助，比如认知行为疗法（CBT）或接受精神科医生的评估和治疗。有些情况下，短期使用抗焦虑药物如氟西汀、舍曲林或艾司西酞普兰等，可以帮助患者渡过情绪低落期，但一定要在医生指导下服用。

要改变经常吓自己和胡思乱想的现状，最重要的是拥有健康的生活态度和积极的心理状态。而与此同时，培养良好的思考和行为习惯也是十分重要的。在面对焦虑和恐惧时，不要独自承受，及时寻求他人的支持和专业帮助是明智的选择。同时，持续观察自己的心理变化，并在需要时主动进行调整，以保持心理健康。