低自尊和自卑并不完全等同，但两者存在密切关联。低自尊主要表现为对自我价值的长期负面评价，可能影响人际关系、职业发展及心理健康。自卑则是低自尊的一种极端表现，常伴随强烈的自我否定和社交回避。
低自尊者往往陷入消极的自我认知循环，容易将他人的中性反馈解读为否定，在职场中可能回避挑战性任务，错失晋升机会。情感关系中也常表现为过度讨好或过度防御，难以建立平等健康的亲密关系。部分低自尊者会通过完美主义或过度竞争来补偿内心不安，反而加剧心理耗竭。
少数情况下，低自尊可能发展为临床抑郁症或焦虑症，出现持续的情绪低落、睡眠障碍等症状。这类人群更容易陷入物质滥用等不良应对机制，形成恶性循环。某些创伤经历或童年期长期被贬低的人群，可能同时存在低自尊与创伤后应激反应。
改善低自尊需要系统性心理干预，认知行为疗法能帮助修正消极自我评价，正念训练可提升自我接纳度。日常生活中建议记录个人成就事件，建立客观的自我评估体系。规律运动与培养兴趣爱好也有助于增强自我效能感，必要时可寻求专业心理咨询支持。
2025-06-29
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