别人看自己干活手发抖

别人看自己干活时手发抖通常属于社交焦虑的表现，可能由紧张情绪、过度自我关注、生理反应、过往负面经历、缺乏自信等因素引起。这种情况可通过心理调节、行为训练、放松技巧、认知重构、专业干预等方式改善。

1、紧张情绪：

当处于被观察状态时，大脑会触发应激反应，肾上腺素分泌增加导致肌肉震颤。这种生理性紧张可通过深呼吸练习缓解，建议采用4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、缓慢呼气8秒，重复数次能有效降低交感神经兴奋度。

2、过度自我关注：

将注意力过度集中在自己的动作上，会放大细微的肌肉颤动形成恶性循环。行为训练中可采用分心技巧，例如在操作时默数周围环境的五种颜色，或轻声哼唱熟悉旋律来转移注意力焦点。

3、生理反应：

部分人群存在原发性震颤倾向，在情绪波动时小脑对运动神经的控制能力下降。日常可补充富含镁元素的食物如南瓜籽、菠菜，镁离子能稳定神经细胞膜电位，减少非自主肌肉震颤的发生频率。

4、过往负面经历：

曾因操作失误遭受嘲笑或批评的经历会形成条件反射。认知行为疗法中的暴露疗法较为有效，可先从亲近的人开始练习被观察，逐步扩展到陌生人场景，每次成功后给予自己积极心理暗示。

5、缺乏自信：

对自身技能的不确信会加剧操作时的焦虑感。建议通过刻意练习提升专业熟练度，当某项技能达到自动化程度时，即使存在观察者也不会影响操作稳定性。可记录每日进步建立成功日记增强自我效能感。

这种情况多数属于可调节的心理生理反应，建议保持规律作息确保充足睡眠，避免摄入含咖啡因饮品。当伴随持续心悸、出汗等植物神经紊乱症状时，可考虑寻求心理咨询师进行系统脱敏训练。日常可进行正念冥想培养对身体的觉察力，瑜伽中的树式站立练习也能增强肢体控制能力。若震颤严重影响生活工作，神经内科检查可排除特发性震颤等病理因素。