讨好型人格如何改变21天

讨好型人格是指一个人过于关注他人的需求和期望，以至于忽略了自己的感受和需求。这种性格可能会导致压力和焦虑，甚至影响个人的心理健康。那么，如何在21天内开始改变讨好型人格呢？这需要从认识自己、设定界限和提升自信心等多个方面入手。

1、自我认知：了解自己的讨好行为模式是至关重要的。可以通过记录每天的行为和感受，来分析自己在什么时候容易讨好别人。这个过程就像是在给自己做一个心理体检，帮助你明确哪些情境会触发你的讨好行为。当你能够意识到这些触发点时，就能更好地去控制和调整自己的反应。

2、设定界限：学会说“不”是改变讨好型人格的关键一步。很多人之所以讨好，是因为害怕拒绝会导致人际关系的破裂。其实，设定界限并不会让你失去朋友，反而会让你的人际关系更加健康。可以从一些小事开始练习，比如在不想参加的聚会时，尝试婉拒邀请。慢慢地，你会发现，拒绝并没有想象中那么可怕。

3、提升自信心：讨好型人格的人往往缺乏自信，总是依赖他人的认可来证明自己的价值。为了改变这一点，可以尝试每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我值得被爱”和“我有能力做到”。同时，培养一些能让自己感到自豪的兴趣爱好，也能有效提升自信心。

4、寻求支持：改变讨好型人格并不是一件容易的事情，可能会遇到很多心理上的挑战。这时候，寻求专业的心理咨询师的帮助，或者加入一些支持小组，都是不错的选择。在这些平台上，你可以分享自己的经历，听取他人的建议，从而获得更多的支持和鼓励。

通过以上这些方法，你可以在21天内逐步改变自己的讨好型人格。当然，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。重要的是，学会接纳真实的自己，勇敢地做出改变。希望这些建议能帮助到你，让你在生活中更加自信和自在。