被别人欺负怎么应对

被别人欺负可通过明确拒绝、寻求支持、心理调适、记录证据、法律维权等方式应对。校园或职场霸凌可能由施暴者心理问题、环境纵容、权力不对等等因素引发。

1、明确拒绝：

第一时间用坚定语气表达立场，如“请停止这种行为”。肢体语言保持直立姿态，避免躲闪眼神。拒绝时避免情绪化对抗，简短清晰的表态更能震慑施暴者。研究表明，70%的试探性霸凌会在首次明确拒绝后终止。

2、寻求支持：

向可信赖的亲友或专业人士倾诉，职场可联系人力资源部门，校园环境应告知班主任或心理老师。建立支持网络能减少孤立感，第三方介入可改变力量不对等局面。团体心理辅导能帮助受害者重建社交信心。

3、心理调适：

通过正念冥想缓解焦虑情绪，认知行为疗法可纠正“自我归因”错误观念。每日记录三件积极小事有助于恢复心理平衡。长期受欺凌者可能出现创伤后应激反应，建议接受专业心理评估。

4、记录证据：

用手机拍摄现场视频，保存威胁性信息截图，详细记录事件时间地点和证人。电子证据需同步云端备份，书面记录建议公证。完整的证据链是后续维权的重要基础，监控录像保存时效通常为30-90天。

5、法律维权：

肢体伤害可报警验伤，语言侮辱涉嫌违反治安管理处罚法。职场霸凌可向劳动监察部门投诉，校园事件可依据未成年人保护法处理。造成严重精神损害的可提起民事诉讼，精神伤残鉴定需由专业机构出具。

遭遇欺凌后建议保持规律作息，适当进行有氧运动促进内啡肽分泌。饮食中增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，有助于稳定情绪。定期练习深呼吸和渐进式肌肉放松，参加团体活动重建社交安全感。若出现持续失眠、厌食或自杀念头，应立即寻求心理危机干预。保留所有医疗记录和费用票据，后续维权时可作为精神损害赔偿依据。