半夜感觉身上有东西压着，不能动

半夜感觉身上有东西压着且无法动弹的现象，通常被称为睡眠瘫痪症，可能由睡眠周期紊乱、心理压力过大、睡眠姿势不当、睡眠不足、快速眼动睡眠期异常等原因引起。

1、睡眠周期紊乱：

睡眠瘫痪多发生在入睡或觉醒的过渡阶段，此时大脑已部分清醒但肌肉仍处于快速眼动睡眠期的松弛状态。昼夜节律失调、倒班工作或跨时区旅行会打乱睡眠周期结构，使意识与肌肉活动不同步。保持固定作息时间、避免睡前使用电子设备有助于调节生物钟。

2、心理压力过大：

持续焦虑或情绪紧张会显著增加睡眠瘫痪发作频率。压力激素水平升高可能干扰睡眠阶段转换，导致大脑觉醒系统过早激活。长期处于高压状态者可能出现伴随心悸、出汗等自主神经症状。正念冥想、认知行为疗法能有效缓解情绪因素影响。

3、睡眠姿势不当：

仰卧睡姿时舌根后坠易引发呼吸不畅，可能触发大脑的警觉机制。部分患者报告胸部压迫感与手臂放置位置有关。改为侧卧姿势可减少发作概率，使用支撑枕保持颈椎自然曲度也有帮助。

4、睡眠不足：

长期睡眠剥夺会改变快速眼动睡眠比例，当补觉时可能出现反弹性的快速眼动睡眠延长。连续熬夜后容易在浅睡期出现意识清醒而肢体麻痹的状态。保证每天7-9小时优质睡眠能显著降低发作风险。

5、快速眼动期异常：

部分发作与神经系统对快速眼动睡眠的调控障碍有关，可能伴随幻觉或濒死感。发作性睡病患者更易出现此类症状，需通过多导睡眠图检查排除潜在病理因素。规律锻炼和避免睡前饮酒可改善睡眠质量。

改善睡眠环境温度在18-22摄氏度，选择透气性好的床品；晚餐避免高脂辛辣食物，可适量摄入含色氨酸的小米或香蕉；白天进行30分钟有氧运动但睡前3小时避免剧烈活动；建立包含热水浴、轻音乐在内的入睡仪式；若每月发作超过3次或伴随惊恐发作，建议到睡眠专科进行详细评估。多数情况下通过生活方式调整即可有效控制症状，不必过度焦虑。