什么是节食的心理疗法？

有些肥胖者在减肥中存在极端主义的思想，他们只知一口吃不出个胖子，不知一下饿不出个瘦子的道理，希望一蹴而就。一旦失败，又走到另一个极端。结果他们可能会一连6天将饮食运动控制的很好，可惜到了第7天，因一时贪嘴，吃了巧克力使热量超标，而导致前功尽弃。失败后，这些极端主义者的一般反应就是：干脆把这个计划搞砸了，放弃现在的节食计划，以后再从头做起。也就是说，如果不能维持百分之百、了无缺失的减肥记录，就不如整个放弃。

其实，这种想法对减肥者的心理具有莫大的杀伤力，即使犯些小错误，内心也会油然而生出挫败感和绝望感，甚至造成减肥的彻底失败。其实偶尔一次犯错对于整个减肥过程本身并没有太大的影响，倒是这种"宁为玉碎，不为瓦全"的想法容易使减肥者觉得沮丧、有罪恶感，很可能会通过大吃一顿来缓解自身的压力。"极端主义"减肥者还习惯于将食物分成两类：非好即坏。不是减肥食谱中的食物，吃了就容易发胖;如果不是规定能吃的食物，就一口都不能吃。而只要是减肥食品，就多吃也无妨。他们总是打听什么食品容易减肥或增肥，就决定吃或不吃什么。其实，减肥只是限制食物的总热量，并没有限制食物的种类。如果一种有利于减肥的食物，您吃得很多，也会使您发胖;而对于容易增肥的食品如果吃的很少或偶尔为之，而不必视为大敌。更不必因为一次偶然的放纵，就放弃前面的成果。因此，节食者不需要将目光只是集中在"吃什么"上，而应注意"吃多少"。完美无缺的计划将难以实现。

减肥者有哪些常见的心理年障碍?

减肥者如何看待自己的减肥计划，对整个减肥计划的成败，有极大的影响。如果抱着挑战的想法和克服的心态，节食就比较容易成功。通常，节食者在心理上的障碍表现在以下三种:

⑴ 我现在所作的努力是否值得：很多减肥者在经历了一番磨难后，往往产生疑问：已经努力了很长时间，离理想体重还有很远的距离，是否值得继续坚持?有时甚至想大吃大喝一通，以回味往日减肥而失之交臂的"美食"的念头。其实，减肥本来就是一件不易的事情，体重的增长并非十天半月，要瘦下去当然会花费更长的时间。只要坚持下去，曙光就在眼前。

⑵ 节食是减肥成功的唯一通路：坚持节食和运动计划最终会收到良好的效果，但并非只有节食和运动在起作用。良好的生活习惯、稳定的心理状态、科学的辅助治疗等等都起到重要作用。虽然减肥有了效果，不代表减肥计划可以终结，更不能回到原来的生活方式。减肥为您带来健康的生活方式，是比节食本身更具有重大意义的收获。

⑶ 这个方法我原来试过或别人试过没有什么效果，现在也没有必要再应用了：其实，不同的方法适用于不同人或者同一人的不同时期。只要了解这个方法是正确的、科学的，并对您是适用的，就要不懈地去坚持。要不断寻找从前或别人失败的原因，尽力避免或改正，才会更早走向成功之路。