记忆的三个基本过程是

记忆的三个基本过程是编码、存储和提取。这三个环节共同构成完整的记忆系统，分别对应信息的输入、保持和输出功能。

1、编码：

编码是将外界信息转化为大脑可处理形式的过程。当感官接收刺激时，大脑通过注意选择关键信息，并转化为神经信号。视觉信息可能被编码为图像特征，语言信息则转化为语义或语音表征。编码深度影响记忆效果，例如将新名字与已知人物关联比单纯重复记忆更持久。

2、存储：

存储是维持编码信息的过程，涉及大脑多个区域的协同工作。海马体负责短期记忆向长期记忆转化，大脑皮层形成稳定的神经连接网络。存储分为感觉记忆、工作记忆和长期记忆三个阶段，其中长期记忆又包含情景记忆和语义记忆等类型。睡眠对记忆巩固具有重要作用。

3、提取：

提取是从记忆系统中检索信息的过程，包括回忆和再认两种形式。回忆需要主动重建信息，如默写知识点；再认则是辨别先前接触过的信息，如选择题作答。提取线索和环境匹配度显著影响效果，这就是为什么回到考试教室可能更容易想起复习内容。

保持规律作息有助于海马体功能运作，每日7-8小时睡眠能促进记忆巩固。有氧运动如快走、游泳可增加脑部血流量，提升记忆效率。饮食方面适量补充富含磷脂酰胆碱的鸡蛋、Omega-3脂肪酸的深海鱼，以及蓝莓等抗氧化食物，能为神经细胞提供营养支持。建议通过联想记忆法、间隔重复等认知训练强化记忆流程，避免同时处理多任务造成的编码干扰。