冬季要谨防情绪感冒

室内增加光照和温度。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

冬季，每逢冷空气过境，因受凉而引发感冒的人数就会大增，所以，冬季里总流行着一句关怀的话语：“多穿点衣服，别着凉感冒了!”事实上，进入冬季后，人的精神和情绪也容易“感冒”。据北京各大医院的心理科统计，冬季里，各医院抑郁症的门诊量都显著增加。抑郁症可谓最严重的“情绪感冒”了，而一般的“情绪感冒”，只是轻微的情绪障碍。主要表现为心情不佳、忧伤、悲观、焦虑、食欲降低、睡眠质量下降等。

为何冬季容易出现“情绪感冒”?原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。

昼短夜长的冬季，日照时间的缩短，这是情绪“感冒”的主要诱因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出一种“褪黑激素”，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。夏日和初秋，由于阳光充足，这种“褪黑激素”分泌较少;入冬以后，由于日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌较多，从而使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，人的心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

花木凋零、草枯叶落的冬季景致，也容易使人产生凄凉、苦闷、垂暮之感。其实，人的这种感觉在秋季就已经生成了，“寒蝉凄切……骤雨初歇”，宋代词人柳永在秋季的阵雨中就感受到了一种凄苦之情。只不过到了冬季，寒蝉都不见了，骤雨也少有，多是绵绵冬雨和黑沉沉的天幕。冬季充满寒意的气候，以及由这种气候造就的物候现象(枯树，荒草等)，容易诱发多愁善感者的“情绪感冒”。

据医疗气象专家研究，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，容易产生内分泌功能紊乱，从而导致情绪低落、注意力不集中，甚至会出现心慌心悸、失眠多梦等症状，这就是通常人们说的“低温抑郁症”。

此外，冬季的低温、干燥和较高的气压，对许多生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘、脑动脉硬化症)均有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理。冬季又是死亡率较高的季节，一些老年病患者常常在心里就把冬季视为一个“坎”，总怕自己过不了冬天，从而产生一些消极情绪。

怎样预防或减轻“情绪感冒”症呢?对严重的抑郁症患者，当然要在医生的指导下进行治疗;而对一般的患者，不妨采取以下几种“绿色疗法”：

室内增加光照和温度。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。而在气温较低时，尽量打开室内的增温设备，以预防“低温抑郁症”。

选择合适运动项目。冬季外出，要少去一些草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺;同时，经常在室外做一些健身活动如慢跑、打太极拳、跳健身操等，从而调动健康情绪，缓解抑郁状态。

注意心理调节。“情绪感冒”既然也是一种“情绪病”，心理调节也非常重要。冬日里，要少看一些感情缠绵、充满失意情绪的小说和电视剧;同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量，从而保持良好的心境。

积极治疗慢性病。冬季气候会加重某些病情，可在医生的指导下，通过调整医疗方案、药物种类或剂量，同时注意防寒和改善居室气候，以消除或减轻不利影响。老年人也要坚守正确的人生观，使心胸得以开阔，减轻植物神经的紊乱，从而利于健康和长寿。