秋季，天高气爽，心理疾病也在此时乘虚而入，放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠，可以预防心理疾病的发生，以下三种放松法随时可以做，只需要5分钟。
1、肌肉松紧法
从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
2、生物回馈法
坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
3、大字舒服法
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
做好对心理疾病的预防是非常有必要的，尤其是一些心理较为脆弱的人们，预防心理疾病很重要。如果患病的话，最重要的就是调节好心态，积极治疗。
2025-04-19
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