身边有人得了「抑郁症」，你该怎么办？

据世界卫生组织预测,到2020年抑郁症将成为继冠心病之后的世界第二大疾病负担源。在西方国家,抑郁症常常被称为“心灵感冒”,意思是说抑郁症像伤风感冒一样,是一种常见的精神疾病。而在中国,许多人,甚至小学生都知道身体感冒的多种症状,但了解“抑郁症”症状的人却非常少。精神疾病一词也一直是人们谈之色变、讳莫如深的一个话题。

可是,精神疾病并不因为人们不认识它就不存在,相反,它一直存在于我们周围。

最近,峨眉山21岁的女孩跳崖,她写下遗言,“希望大家能多多关注抑郁症这个群体吧,愿这个世界多些善意和美好,少些伤害。”

从她的文字里,我们看到了她深深的绝望和无助,她的内心经历了我们难以想象的痛苦和折磨。

而在我们身边,还有千千万万和这个女孩一样,患有抑郁症的人们,为了预防再有悲剧发生,我们该怎么办呢?

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对于抑郁症,要有常识

太多人不了解抑郁症,对抑郁症有误解,从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度,即便是出于善意,但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。

下面我举几个常见的对于抑郁症的认识误区:

1、以情绪表现来判断对方是不是患上了抑郁症。

认为不说不笑就是抑郁症,有说有笑就没有得抑郁症。

卓别林是公认的喜剧大师,但他被抑郁症困扰了一生。“好莱坞喜剧天王”金凯瑞、英国著名的演“憨豆”先生的演员罗温·艾金森,都曾被曝因为严重的抑郁症入院治疗。

为什么看起来这么快乐,还给无数人带来快乐的人,他却是抑郁症患者呢?

因为过多使用幽默的人,往往不善于抒发负面情感,情绪长期积压,长此以往就引发了抑郁。

这里需要指出的是,抑郁症的反面不是“快乐”,它的反面是“活力”,抑郁症患者往往对任何事情都提不起兴趣。

所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话,导致他抑郁的并非心情。

开心一点、想开一点并不会减轻他的痛苦,更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。

2、认为抑郁症不是什么病,就是“小心眼”、“看不开”,“没什么大不了的”。

我们知道,抑郁症是一种以情绪障碍为主的精神障碍性疾病,是已经被医学界认定的一种疾病。

抑郁症与人的品质道德无关,也不是意志力坚定、心胸宽广的人就不会得抑郁症(尤其是内源性抑郁症)。

所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的,我还抑郁呢”这种话,想一想,你会对一个癌症患者说“你有啥可难过的”吗?

在生活中经常会有不了解抑郁症的家属,这样责怪病人:“你有什么想不开的呢?”

其实,抑郁症往往是外人难以理解的“想不开”,绝对不是“没什么大不了的事”,也绝对不是“只要自己想开点就会好”那么简单。

在精神卫生知识还不够普及、人们普遍存在心理压力和情绪障碍的情况下,目前我们需要了解的是——抑郁症应该受到重视,而抑郁症患者不应该受到歧视。

3、认为抑郁症既然是心情不好、情绪低落,那只要出去散散心,改变环境就会好了,不用治疗。

外出散心旅游,可以缓解抑郁症所带来的一些心理压力,让人在当时转移了注意力,忽视了抑郁症所带来的痛苦。

但这并没有从根本上解决心理和情绪障碍,没有纠正错误认知,只是缓解了症状,并不能从根本上治疗抑郁症。

是不是患上了抑郁症,请一定去正规医院确诊,并遵医嘱。

02

身边人得了抑郁症怎么办?

作为一个非专业人士,该从哪些方面关爱抑郁症?

1、关注亲人,如果发现有抑郁症倾向,请到正规医院确诊。

首先你对抑郁症要有基本常识,亲人朋友和平时有变化,一直很开朗的人突然情绪低落,一直少言寡语的人突然变得外向,或者身体的不适,查不到原因时,请带他去看精神科,确诊或者排除抑郁症。

对于抑郁症患者来说,有时候很不能面对的不是病症本身,而是去医院接受治疗这件事。

很多人一想到要去看精神科,从心理上难以接受。毕竟,他们觉得看精神科,是不是就是承认自己是个“精神病患者”,本身就带有羞愧和耻辱。

而抑郁症患者最不该面对的,就是羞耻感。

所以,在他们排斥就诊的时候,你一定要用合适的态度劝说,不要激起他的反感。

2、关心、爱护、多陪伴,鼓励他说出内心的真实感受。

抑郁症患者通常很难信任别人,所以对人的态度也通常是带着排斥和反抗的。这个时候,亲近的人就要尤其有耐心和忍耐力。

抑郁症患者通常会很疏离,也就是小心翼翼的维持着自己和他人的距离,尽量把自己和别人隔离开。

这个也很好解释。当抑郁症患者跟别人说起自己的情况的时候,通常得到的回应是不理解,歧视,冷漠等等。这会导致抑郁症患者很受伤,就封闭了自己的内心,很排斥别人对自己内心的检视和触碰。

对于患上抑郁症的人来说,亲人,是他的精神支柱,你一定要给予足够的关爱。

作为亲人,你要对他表明你的态度,要让他信任你,比如多说这样的话:“我理解你的感受,我能够帮你找到解决办法的”。

多表达你对他的爱,多说“我爱你”、“你对我非常重要”

不要唉声叹气:哎,你这个毛病什么时候能好啊?

让他知道:我永远和你在一起,理解你,爱你。

请多给他们一些陪伴、鼓励和关心,只有爱,才是对症下药。

3、不要和他讲大道理。

不要试图和他分析什么生活的意义,来激起他生活的热情。

不要说什么父母为你付出了那么多,你这样一蹶不振对得起他们吗?

你得让他们提高个人价值感,试着让他做一些简单的拿手的事情。当然,如果他排斥,不愿意做,不要强迫他,不要说:过去你做得可好了,之类的话。

带他散步,做一点运动,多晒太阳,因为光线会影响人的下丘脑视交叉、松果体和降黑素释放的活动。

不要问抑郁症患者“你为什么会抑郁?”如果他们知道,就不会抑郁了。

4、危机识别。

这是非常重要的一点,因为重度抑郁症患者会有自杀、结束自己生命的意念。那么,我们和抑郁症患者交往过程中,必须认真对待所有涉及自杀的谈话,要有敏锐度。

对他流露出的轻生的言语和文字,一定要重视。那么,哪些言语和行为是危险的自杀警告信号呢?

比如:

(1)最近他有企图自杀或者作出自我伤害的行为,比如割伤自己。

(2)谈论自杀或拿自杀话题来开玩笑,以及谈论死亡是怎样的。

(3)流露出对未来的绝望,比如说:“活着有什么用呢?”“我对任何人都没有什么好处。”“我活得一点意思都没有。”

(4)忽略自我,不洗澡,不刮胡子,每天呆在自己房间不与家人交流。

(5)送给别人他珍藏的东西,或者纪念品,说:“你帮我好好保存。”“以后这东西就交给你了。”等等之类的话。

(6)立遗嘱。

还有一种情况更危险,比如有的重度抑郁症患者在企图自杀前,为了不让人发觉,会装成若无其事的样子,和朋友家人有说有笑的。周围人会放松警惕,这样的患者自杀成功率更高。

但是,如果抑郁症患者自己没有提过自杀念头,作为亲近的人,最好是观察,并保持警惕,但不要直接说此类话:“你可千万不要自杀呀”,“你不会是想死了吧”,“我就你这么一个儿子,你死了我可怎么办啊”,“我离不开你,你可不能死啊”。这些话对抑郁症患者,有心理暗示作用。有可能他们因为听了这样的话,真的走上绝路。

结语：如果发生了你不能面对的事情,比如抑郁症患者自杀,请立刻拨打急救电话,无论是什么情况造成的自杀,都要记住:生命比隐私重要。