社交恐惧症是什么样的体验?

大概就是感觉有点裂痕了

就整个都不要了

10

聊天的时候

“啊,这句话该不该说啊”

“说了他会不会生气啊”

“算了,不说了“

然后就冷场了

11

不要试图试探着

离开一步等我去追你

因为你一回头

我们之间肯定不止

九十九步的距离

12

你只要说一句你走吧

我就不多留了

13

在群里好不容易发一句话

没谁搭理,从此不再说话

14

你对我大声说话

我就会觉得你讨厌我了

许久不回消息就是烦我了

但只要你靠近我一步

我也是能走完99步的人啊

看完大家有没有对号入座呢

我怎么感觉我也中枪了

事实上,这一点也不奇怪

我们身处在这个纷繁错杂的信息社会,每天都会面对大量社交,现代人或多或少都会患上不同程度的社交恐惧症。去微博上搜一圈,你会发现人们对于社交压力的焦虑和不安还真不少:

诸如此类,种种槽点表明:

大家都有病,你不是一个人

虽然如此

人类学家却对此表示

人类之所以能够进化到生物链的顶端

正是因为人类的社会化属性

So

社交生活过去是、现在是、将来也必须是

这是我们作为人类的一项不可或缺的生活内容

社交恐惧症“要不得”~

医学解释

社交恐惧症,又叫社交恐怖症,是一种不自然的恐惧反应,是在没有构成危险或威胁的刺激存在时产生的,是一种“莫名其妙”的反应。

社交恐怖症主要表现为害怕与人交往、不敢与人交往等症状,它主要发生在抑郁型气质的人身上。他们一开始一般都有一些自卑或害羞心理,举手投足总是畏畏缩缩、顾虑重重。

对于轻度的社交恐惧症,掌握一些小技巧可以自行缓解甚至治愈。

1、去掉自卑增强自信

从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。

2、克服害怕心理

社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

3、举止应尽量随和

不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

有些社交恐惧症患者长期不愈,逐渐地失去了与人交往的念头,即使偶尔参加几次交往,也会表现出更严重的不良情绪反应,甚至内心不由自主地恐慌起来,并伴随有心跳加速、呼吸短促、身体抖动等生理反应,即典型的一副胆颤心惊的样子。此时,若再不注意克服自己的心理障碍,求助于专业的心理精神医师,就可能由自卑、害羞转化为更为严重的社交恐惧症。

专家教你几招实用技巧，你可以试着去做一下：

1、放松地做准备

很少有人认为担心是自动的,但它确实是。对于即将到来的社交场景反复的强烈的担心会把事件和焦虑联系起来。这就是为什么当你真的进入社交场合时,你就会感到焦虑。你已经在大脑中编好了程序。

你可以尝试花一些时间(泡个热水澡,坐在舒服的椅子里,想象着看到自己放松而自信的状态),来放松的考虑未来的一个聚会,这样你就可以开始扭转这种趋势。反复去做可以让你的身体和大脑建立一个新的、更好的对于那些场景的自动链接。

2、寻找社交场景

想象一下你生活在一个房子里三年,但是从来没进入过其中一间屋子。在那之后,当你真正的冒险进入那个神秘的房间时,你可能会感到一些紧张和焦虑。当我们越多的去回避一件事,它就会越多的传递一个信息到我们的无意识里:“那是危险的,所以我要躲开它。”

在自然界中,我们会躲开树丛,因为那里有狮子,或者我们会远离悬崖边缘,因为掉下去会摔死。你的大脑会试图去帮助你,它会对你正在逃避的事情产生更多的恐惧。

3、观察你的四周

社交焦虑的人会把注意力集中在自己的内部感觉上。有研究发现:那些评价自己在社交上很害羞的人对周围环境的细节拥有更糟糕的回忆,因为他们仅仅是在向内看,而不是向外看。

所以,把更多的注意力放到向外看可以降低焦虑。当你身处一个社交场景时,做如下三个方面的心理笔记:

墙的颜色是什么?

墙上的画是什么?画面里包含什么?

其他人都穿着什么样的衣服?

社交恐惧症,不仅仅只是不好意思

4、提出问题

社交恐惧总是让我们担心别人对我们的看法,而不是去关注别人。培养自己的好奇心,用开放式的问题询问别人(即不是提答案是“是”或“否”的问题)。然后记住他们所说的其中的重点,并指出它们来证明你对这些重点有很大的兴趣。

这些会强制你把注意力从向内转向外,这也会让对方感觉很好。作为这个策略的额外好处,意味着你可能无意中交到更多的朋友。所以,克服社交恐惧就是采取更多新的尝试,同时尽可能停止更多旧的行为。

5、关掉你的想象

你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它,它可以产生巨大的帮助。但是如果你用它来吓唬自己,就好像拿锤子去洗盘子。尝试着去想象人们认为你是一个可以交往的人。

多年的公开演讲经验教给我要停止评估他人如何看待我。如果你发现自己在使用“读心”,那么告诉自己:“我真的不知道哪些人现在在想什么!”因为这才是事实。我们能够影响他人对我们的看法,但是我们却无法控制它。

6、什么是你想要的?

你的大脑需要积极的指令,而不是“我希望我像往常一样不会感到恐惧”(这就好像有人向你问路,你却告诉你他们不想去的地方一样)。问自己:“在那些情境下,什么是我想要的感觉”,并且针对这个养成新的习惯。

通过观察你和他人(老朋友,或者信任的家人)一起时舒服的感觉,给自己设定一个“目标感觉”。这样,你就可以让你的大脑在社交情境下,去执行那些让你觉得舒服的情境下相同的模式。

7、做自己

社交恐惧治疗的一部分就是教会患者保持足够的放松,能够去呈现自己的不完美。没错!那些保持放松的,并且随时准备自己会出洋相的人往往会表现出更多的社交自信。比如:幽默是有风险的,因为它可能只会造成一片毫无反应的沉默。

社交恐惧的关键点是我们过分的去关注了他人的想法,试图去自然的呈现出完美状态,反而使得我们显得生硬和不自然。

以上的方法用来缓解社交中产生的焦虑恐惧情绪,亲测可用。但是文章开头我们说了,社交恐惧症是一种病症。任何病症的彻底治愈是与患者和医生双方的努力分不开的。如果你需要专业的治疗,请到找专业咨询师求助。

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