焦虑、抑郁、累：都是因为内耗太大

内耗的意思是:

自我内部消耗

绝大部分人的“内耗”指数都非常高

外面也许并没发生什么

我们自己内在就打了很多场架了:

抵抗、隐藏、纠结、自我欺骗...

缺点会让人不舒服,

比缺点更让人痛苦的是:

对自己缺点的排斥。

01

你有没有这样的经验:

经常觉得累,觉得压力大,

其实也没干什么;

经常觉得活着没意思,

不知道自己到底想要什么;

有时候清楚了自己要什么,

有了努力方向,还没怎么干呢,就累了;

各种补充能量打鸡血,

但坚持不了多久,不一会儿鸡血就干了。

为什么会这样?为什么越长大越不开心、不快乐,总感觉内在虚弱又混乱?

这实际上是因为你内耗了。人的精力是有限的,当你内耗过多的时候,你外在能投入生产的自然就少了。

你只有100%的能量,80%都在内部打架和纠缠,这时候你想想外面的事,什么都还没干,一想,就已经累了。

02

内耗的很大原因来自于一个人内心的要强,想要变得优秀。你想要的优秀很多。我大致给你列举下,会有这些:

想要好的成绩

虽然你想要的不是大富大贵,但是你总容易对自己外在不满意,希望自己做事情做的更好,有更多的成绩,有好的品味、长相、知识……

对自己的习惯不满意

想要好的习惯,希望自己能够坚持健身、节食、规律睡眠、做事有始有终、有执行力、有时间规划……

对自己的性格不满意

想要很多好的人格特质:希望自己是个勇敢、坚强、乐观、勤劳、充实、果断……的人。

羡慕别人的优势

有时候你会在看到别人的时候,默默羡慕,寻思着我也想有这些。

有时候你会在看到自己不够好的时候,感到丝丝心凉,想努力改变自己。更多的时候,你都在跟自己默默较劲:我要变得优秀起来。

也许你没有刻意罗列过你到底想要哪些优秀。但是这种默默较劲的感觉,我想你一定不陌生。

你想要的优秀很多。你的应对方式通常就是打鸡血、鼓励自己、要求自己、鞭策自己、骂自己。

不停地给自己偷偷设定目标,方方面面。结果越打越累,结果就是你马不停蹄的在改变改变改变,努力努力努力。

即使你的身体没有每时每刻都在行动,但是你的头脑和心却一直在马不停蹄的运转,一直在内耗。

你想要做的越多,

目标越是庞大。

渺小感越是强烈,无力感越是强烈。

03

在现实生活中,你追求更好更优秀、想有某项好的特质是没有问题的,但是如果你有执着在里面,就有问题了。

首先对自己伤害是巨大的

尽管你在努力追求优秀,但不可否认的是,糟糕也一定会发生。

没人可以做到事事、时时优秀。哪怕不一定发生了真正糟糕的事,只要你的标准和参照物有问题,你就很容易体验到糟糕的感觉。

每当你体验到糟糕的感觉,你会怎么对待自己呢?

即每当你体验到差劲、懒惰、懦弱、拖延、虚度了时间、做错了事、早睡失败等时候,你怎么对待自己呢?

通常时候,会告诉自己这是不好的,不对的。你就开始讨厌自己、嫌弃自己、骂自己、恨不得扔掉自己、杀-死自己。

这时候你就没有活在自己里了。你活在幻想里:要是我能够实现另外一个理想的自己,该有多好啊。

“一定要优秀”的心越强,

你会越排斥体验到不优秀的自己。

这就像是心里挂念着貂蝉,却只能跟西施睡在一起,多难受。心里想着坚强、勤奋和果断,此刻身体却在睡着懦弱和拖延。

你越是讨厌糟糕的自己,你就越需要花精力来排斥自己,你就越来越累。做起事来就越来越力不从心,就会做的更差。然后更排斥自己,进入死循环。

拼命排斥,却摆脱不了。你体内就有两股真气在抵抗:

一个说:我就是发生了;

一个说:绝对不允许发生!

世界上最艰难的战斗也莫过如此。

这就是内耗。内耗让你精疲力竭,让你的生活越来越不快乐。

人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦,比起差劲更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。

鉴于你的某些心理问题,其实你体验到糟糕的概率和时间都是非常大的,远远多于对优秀的体验。所以多数时候你的潜意识里都在完成着自我排斥而内耗着。

对他人伤害也很大

你越是内耗,你心情越容易糟糕,情绪容量越低,对别人的宽容度就越低。对别人的要求就会越高,这时候你也看不到别人的承受能力,只知道一味的去要求。

但是别人不是你啊,不像你这么能强迫自己,慢慢就不想跟你一起玩耍了,一段关系就这样产生了隔阂和伤害,你会失去对方。

你对别人要求高,是因为自己做不到。

04

有人说,那难道就不追求了吗?难道追求优秀、负责任、充实、勤劳、坚强这些都是错的吗?

不是的。追求优秀成绩、好的习惯和好的品质是很好的。

让人痛苦的不是追求本身,

而是对追求的执着。

如果你的追求超出了能力、不符合情境,你的挫败是必然的。

当没有体验到优秀的时候,你怎么对自己就很重要了。你能允许自己有时候就是不好吗?你能允许自己有时候做错表现差吗?你能允许自己有时候不完美吗?你如果说:能啊。那,这次能允许吗?

健康的状态的是:

优秀了的时候享受,糟糕的时候接受;

有精力的时候努力,没精力的时候休息;

接受A和-A交替存在,才是一个常态。

更多时候,它是不受你控制的,不经意间-A就发生了。如果一定会发生,为什么不是这次呢?

想好是可以的,可是不好了也别难为自己。好了更好,不好也没关系,也是可以的。你在意优秀很好,但是你不能完全否定你追求以外的一切。

当你允许的时候,你就不再排斥自己了,不再跟自己较劲了。内耗降低,对外的精力就最大化了,反而是越做越好的。

这就像是打麻将:赢了当然更好,不赢也是可以的啊,这时候你就发现其实是更能发挥好的。

因为你的精力投放给了外在的战斗,而不是给“我一定要赢”的想法消耗掉了。轻松快乐打麻将,反而会比“每局都一定要赢”的心打得好。

如果真的某局输了,反思下就好了,别太折磨自己了。毕竟人不能每局都赢。

再举例说:明明该学习了,却控制不了打游戏,那就接纳人的自制力就是有限的。打了游戏了,安心打就好,别自责了。自责完了一会儿学习效率更低。

明明该闭嘴减肥,却还是吃上了。吃了你就安心吃呗,下次再注意。自控力固然是好品质,但是没有人能一直都自控成功的。

自责完了,就没有精力留给自控力了,就更没有力气和信心减肥了。所以别要求自己时时事事都能强迫自己。

这就像是哪天突然磕着了受伤了,你还要骂自己不该受伤吗?伤着了就是伤着了啊。但是如果你有一个“磕着自己就代表了愚蠢”的信念的时候,你就开始骂自己愚蠢了。

人生如此多艰,糟糕在所难免。

别人还没来拆,别自己先拆起来了。

受伤了,自己还得撒把盐,嫌弃自己一顿。何必呢?原谅自己这次就是糟糕就好了。

糟糕后,还嫌弃自己,

就是内耗。

糟糕后,原谅自己并安慰自己,

就是积攒能量了。

05

如果你可以接纳自己,不再排斥自己。那恭喜你,这时候你终于可以看自己一眼了。你开始活在自己里,跟自己呆着了。内耗就拿掉了。

你依然可以追求优秀,只是当体验到不优秀的时候别再排斥自己。你可以和你的糟糕在一起,然后努力。并非先花时间去骂它排斥它。

不再大量内耗的时候,

你的优秀就会自然发生。

轻而易举的优秀,是轻松快乐的优秀。可是文化和童年都给了你一种艰难的旅途——要优秀,就要苦大仇深。不相信优秀也可以轻松快乐。

当你愿意活在自己里,跟自己呆着的时候,自我反思才可能开始,成长也可能开始。你会发现为什么你这么排斥糟糕的自己。

轻松、快乐、自然的状态其实并不是梦,只要你愿意,停下来,真正的看看自己、面对自己、接纳自己。

作者:丛非从,一个好玩、深邃又实用的心理咨询师,研究关系、情绪和成长,著有《原来,懂比爱更重要》、《你是在恋爱,还是在发神经》等。