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如何有效对抗负面情绪?

发布时间: 2018-03-15 来源:复禾健康

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随着人类社会的飞速发展,人的情绪每天每时每刻也在微妙的改变,久之心理也发生了不稳定变化,焦虑紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪(negativeemotion),有时又称为负面情绪,此类情绪体验是不积极的,身体也会有不适感,甚至影响工作和生活的顺利进行,进而影响到个人的身体健康和社会和谐,下面讲述6点处理负面情绪的方法:

1、找朋友倾诉

当我们不开心时,很多朋友第一时间就是找朋友倾诉,这也是一个不错的方法,人总有想不通的时候,但经朋友一说,你可能就会恍然大悟。真正的朋友是你最困难的时候,向你伸出援助之手的那个人,正所谓患难见真情,我觉得这是首选的应对负面情绪方法。

2、放松自己

选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

3、尝试去帮助别人

帮助别人,快乐自己,让自己忙碌起来,也就减少空闲的时间,也就没有心情没有思维去伤心难过,更没有心情去因为某些事情生气咯。所以负面情绪就是这样被减少的呢。

4、学会自我暗示

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪,改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时,学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,头脑就会冷静。

5、流泪

当你遭遇情绪困扰时,请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后,你会发现自己其实并不需要如此悲伤,因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪,而不是声响。

6、转移注意力

将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

负面情绪一旦产生,可以通过参加体育锻炼或者户外活动,使自身处于一种大汗淋漓的状态,这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物,让自己能够身心愉快,而不是一味的抱怨。当然,有些人对付负面情绪的方法就是睡觉,有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。

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