您的位置: 复禾首页 > 心理频道 > 心理测试 > 正文

抑郁症患者的自救法则 5个让自己变开心的小妙招

发布时间: 2022-01-06 15:43

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

在我们种类繁多的情绪当中,确实是有一种危险的情绪是和过去有关的,那就是抑郁。简单的说,人之所以会感到抑郁,很大一部分原因就是对已经发生的事情难以释怀。自责,内疚甚至是自罪,都是被抑郁情绪困扰的人最典型的特点。

抑郁症患者的自救法则  5个让自己变开心的小妙招

从心理学的角度说,这些不合理的、自我挫败的思维方式,导致我们更多的用一种消极的方式来看待发生在自己身上的人和事,从而使自己的生活一点点的陷入困境。

人在抑郁的时候,会有很多消极的感受。接下来,笔者就和大家一起探讨一下,针对常见的各种感受我们该怎样进行自我调节。

01

无望感

“我们最大的悲哀,是迷茫地走在路上,看不到前面的希望。”

有时候我们感到抑郁,不一定是因为遇到了什么重大的挫折或者打击,而是看不到生活的希望,总是感觉生活中充满了各种各样的问题,情况似乎永远都无法好起来。

针对这样的感受,我们要提醒自己:也许这样的感受是真实的,但这并不代表自己对感受的理解是正确的。

02

否认积极事件

我们之所以看不到希望,是因为感受不到希望,而之所以感受不到,要么确实是没有好的事情发生,要么是虽然有好的事情发生,但是被自己无视了。而后者,才是生活中更常见的情况。

所以,当我们感觉没有希望的时候,就要问一下自己,是不是把注意力都放在了那些消极的事情上,而忽略了那些积极的事情?因此,主动的转移自己的注意力,多关注事情阳光的一面,才有助于摆脱不良的情绪。

抑郁症患者的自救法则  5个让自己变开心的小妙招

03

糟糕至极

有时候,我们会认为一个小错误都会带来非常糟糕的结果。比如有的人一旦工作中出现差错,就会感到恐慌,认为自己在这个公司没有发展前途了,于是感到悲观和绝望。

当我们有这种感受的时候,不妨再问一下自己:真的有这么严重吗?有没有其他的补救措施呢?如果我们发现自己总是高估了事情的严重程度,就说明是那种糟糕至极的认知方式在误导自己,要尽力去避免它。

04

自责感

在生活中,经常感到抑郁的人往往是那些善良的、有责任心的人。因为他们在与人交往的时候,一旦遇到问题很少会去指责和抱怨他人,而是习惯从自己的身上找原因。

比如曾有一位来访者这样描述自己的感受:“在和别人发生矛盾的时候,我会特别自责,非常羞愧,仿佛做了特别见不得人的事,总在反思自己为什么不能多为别人想一想?”

这种感受的背后隐藏的是这样的一种认知方式:错误的内归因。它指的是,对发生的负面事件,认为都是自己的因素导致的;对发生的正确的,积极的事件,认为都是外部因素或者运气的缘故。

当我们把生活中所有问题的责任都归咎于自己,认为都是自己的错时,那种内心的压力会越来越大,最终会像孙悟空身上的五指山一样,压得自己无法翻身。

所以,我们在看待问题的时候要建立更合理的归因方式。特别是,要意识到任何事情的发生都是多种因素共同作用的结果,比如环境的因素,时机的问题,以及人的影响。

一出现问题就把问题归结于自己,也是一种不负责任的表现,即对自己的不负责。

05

自卑感

抑郁症患者的自救法则  5个让自己变开心的小妙招

抑郁这种情绪一方面指向的是过去,另一方面,也是更重要的一点,它指向的是我们本人,也即我们如何看待和评价自己。

自我评价越低的人越容易感到抑郁。在做事的时候,他们觉得自己是没有能力的;在人际关系上,他们觉得自己的是不可爱的,不受欢迎的。这些感受和认知聚集到一起后,我们就会认为自己是没有价值的。

所以,自卑和抑郁就像一对双胞胎一样,相互影响和“成就”,使我们陷入到消极情绪的泥潭中难以自拔。

因此,赶走这些不良情绪的关键,就是重新看待和认识自己。

比如当我们遇到问题,出了一些差错,或者被别人否定的时候,需要告诉自己,这些都是生活的一部分,并不能说明任何问题,更不能以此来评价和贬低自己。生活本来就是一个不断试错的过程,重要的是否能够通过不断的尝试得到一些自己想要的东西,而不是这个过程有多完美。

当我们允许自己犯错,并意识到成长比完美更重要的时候,自卑以及否定自我的念头就会得到抑制。

就像所有让我们感到不舒服的负面情绪一样,没有人喜欢抑郁,但它的出现与否并不是我们能够掌控的。所以,重要的不是排斥和躲避,而是调整自己的认知,从积极的角度看待它,这样,它才会成为我们探索自我,不断成长的一种能量。

该文章内容仅代表作者观点,不代表复禾健康观点,如涉及版权问题,请及时联系我们予以删除!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

你有心理压力吗?你会处理心理压力吗?心理压力测试
你有心理压力吗?你会处理心理压力吗?心理压力测试
在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况,如果没有经历过这类事情,可选择最接近你的想法的一种。...[详细]
2022-09-21 10:19
心理年龄测试题及答案解析 快来看看你的心理年龄是多少吧
心理年龄测试题及答案解析 快来看看你的心理年龄是多少吧
通过测试可以看出你心理年龄是多少,下面一起来测试下吧。...[详细]
2022-09-21 10:17
快来测试下你离抑郁症还有多远?抑郁症的心理测试大全
快来测试下你离抑郁症还有多远?抑郁症的心理测试大全
抑郁症我们也叫做是抑郁障碍,抑郁症是常见的一种疾病,不过由于我们目前对于抑郁症的病因还不是很了解,所以我们在治疗抑郁症上面也是办法不多,不过我们还是需要做好对于抑郁症的预防,一旦患上抑郁症一定要懂得自我去调理,那么我们应该如何测试抑郁症呢?...[详细]
2022-09-21 10:15
测试你期待的爱情有多浪漫
测试你期待的爱情有多浪漫
每个人都期待自己的爱情充满着无比的浪漫色彩,憧憬着那如诗如画童话般的爱情故事,但真的当爱不期而至,你又会对爱情与浪漫持什么样的态度呢?进行下面的小测试,结果就会一目了然。...[详细]
2022-07-29 13:02
爱情自私程度测试
爱情自私程度测试
人们都说爱情是自私的,从一个人选择从事的艺术工作可以测试出你的爱情自私指数....[详细]
2022-07-29 13:01
从搭计程车也可以测试你爱情
从搭计程车也可以测试你爱情
搭计程车也可以测试你爱情,非常准确....[详细]
2022-07-29 13:00
你对你的爱人最看重什么
你对你的爱人最看重什么
想知你对你的爱人最看重什么吗?...[详细]
2022-07-29 09:03

精彩必读

你善于为自己的人生规划吗?几个小测试教你如何规划人生
热门推荐 点击排行