周末刚推出了大家特别感兴趣的提高自信潜意识音乐,恍惚君相信朋友们每天聆听,假以时日一定可以改变自己的潜意识从而变得越来越自信!但是你知道吗,有一些我们日常生活就能练习使用的小技巧,也可以作为辅助手段,帮助你提高自信哦!答案就是建立心锚。
关注深度恍惚的同学们对”心锚“这个词一定不会陌生,因为恍惚君不止一次讲过这个话题,用来把妹啦,用来巧胜情敌和工作中的竞争对手啦……
心锚的运作原理其实就是把某个刺激讯号和你的情绪反应挂钩在一起,使它们在神经上联系在一起。
这个我之前就举过很多例子,其实最最经典的例子我们在中学生物课上就听过,那就是巴甫洛夫和他的狗的条件反射实验——巴甫洛夫每次在喂狗吃东西前都摇摇铃铛,后来即使他不喂食就只是摇摇铃铛,狗也会流口水。这是因为”摇铃铛“这个刺激讯号传到了狗的神经和大脑中而产生了反应。
那开动脑筋,我们是不是也可以利用这一点来帮助自己提高自信呢?我们可能在演讲的时候、追男女朋友的时候、汇报工作的时候缺乏自信,但我们在打篮球的时候、玩游戏的时候、烹饪成功的时候可能曾经也自信满满呀!
何不从自己的记忆中挖取这些宝贵的资源加以巧妙的利用呢?抽出一点时间、发挥一下想象力,你就可以设立一个作用长达几周、几个月或是更长时间的心锚啦!如果你每隔几个礼拜巩固一下,在你想要应用的场景中练习,作用会持续下去哦!
一起来设立增强自信心锚
废话不多说,开始传授秘技!
1选取记忆
首先,最重要的是从记忆库中选取一段你认为自己特别有自信的片段。越是自信效果越好。
闭上眼睛,做几次深呼吸,然后慢慢开始回想。注意切勿有压力,不然很难想起来哦!催眠时的脑电波还记得吗?Alpha波的时候最好,想不出来泡个热水澡或者睡觉前花点时间也行哦。
实在实在想不出来?也不要紧,那就得充分发挥你的想象力了。咱们就想象一下某个你感到特别有自信的场景吧。
2进入情绪状态
闭上眼睛,回忆和想象自信的场景,让画面变得越来越清晰、生动。用心去感觉曾经感受过的自信状态,并且使那种情绪更加强烈。如果曾经感受到7分自信,咱就发挥想象力感受12分自信!
3设立心锚
一旦情绪状态到达或接近高峰,设立心锚——某个刺激讯号。可以双手紧紧握拳、或是拍三下手掌说”我可以的“,随便哪个你觉得适合自己的动作。注意选定了就不能改了。
4停止刺激
睁开眼睛,转移注意力一分钟以上。可以想想其他事情或是起身走走。
5测试心锚
休息后可以试验一下刚刚设的心锚。如果刚刚选的是双手握拳,现在双手握拳试试看有没有感觉到之前在记忆或是想象中的自信的感觉。
6重复设立
如果测试结果不如意也不要灰心哦,正常的话要重复3、4次以上,可以重复设立到测试结果满意。你可以选择同一个记忆,或是不同的记忆,前提条件是你能感受到强烈的自信感。
成功建立自信心锚后,下次碰到什么事儿缺乏自信的时候,只要启动心锚你就能感受到体内充斥着慢慢的自信啦!比如演讲前感到紧张、缺乏自信,双手握拳,你就能启动记忆中自信满满的情绪啦!
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